Du möchtest wieder ohne Zwicken in deine Klamotten passen? Du möchtest dich im Sommer selbstbewusst
am See zeigen? Oder möchtest du einfach das ein oder andere Kilo verlieren, um dich wieder mehr wie
dich selbst zu fühlen?
Was auch immer deine Motivation ist, abnehmen funktioniert bei jedem genau gleich. Und genau das ist
ein riesiger Vorteil für dich. Denn du musst nicht hoffen, nicht bangen und auch nicht auf ein
Wunder warten. Denn abnehmen ist kalkulierbar und keine Hexerei. Und wer diese kennt und sie sich
zunutze macht, der darf auch mit Erfolg rechnen.
Wir verraten dir natürlich auch, worauf es ankommt: Deine Kalorienbilanz.
Am Ende des Tages nimmst du zu, wenn du mehr isst, als du verbrauchst. Und du nimmst ab, wenn du
weniger isst als du verbrauchst. Ein Kaloriendefizit ist also das, was du brauchst.
Es gibt zwei große Hebel, die du dafür betätigen kannst. Du kannst zum einen weniger Kalorien zu dir
nehmen, also weniger essen. Oder aber du kannst deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du dich mehr
bewegst. Das kannst du mit mehr Alltagsbewegung (z.B. tägliche Spaziergänge) oder mit gezieltem
Training schaffen.
Am nachhaltigsten ist jedoch eine Kombination aus beidem. Wir empfehlen ein leichtes bis moderates
Kaloriendefizit mit einer vollwertigen, ballaststoffreichen und abwechslungsreichen Ernährung, die
dir alle Nährstoffe liefert, die du brauchst und dich lange satt hält. Dazu ein Trainingsprogramm
mit Fokus auf Krafttraining und eine Erhöhung der Alltagsaktivität.
In dieser Empfehlung ist schon unser Tipp enthalten, denn was beim Abnehmen oft massiv unterschätzt
wird, ist das Krafttraining. Doch warum eigentlich?
Wer mehr Muskelmasse hat, verbraucht automatisch mehr, und zwar nicht nur im Training, sondern auch
in jeder anderen Stunde des Tages. Wer mehr Muskelmasse hat, neigt eher dazu, seine
Alltagsaktivitäten auch in der Diät fortzuführen, weil die Kraft dazu da ist. Wer mehr Muskelmasse
hat, ist weniger verletzungsanfällig und muss somit nicht so oft pausieren. Und wer weniger
pausieren muss, hält besser durch und sieht mehr Ergebnisse.
Wenn du noch mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, kannst du dich jederzeit gerne von uns beraten
lassen. Buche dir hierzu einfach einen Termin und gib gerne in der Infobox an, bei welchem Thema wir
dir weiterhelfen können.